罗建男是长春一所大学的行政人员，平时长时间坐办公室打字传真，很少有时间运动，听朋友说爬楼梯可以减肥，于是她选择每天爬楼上下班。几周后，她隐约感到膝关节疼痛，上下楼梯时都很痛，去医院检查显示膝关节出现轻微损伤。明明想健身，反而给身体带来了伤害，原因出在哪儿？其实，爬楼梯也是有讲究的。  爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

　　最好的方法是，向上爬楼梯而不选择下楼梯。此外在爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动。对于一些选择爬楼梯的白领来讲，最好备一双舒适的运动鞋，想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。当然了，科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。（记者 丰 雷）