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高考临近 考生吃什么可更好预防失眠

A-A+2013年5月24日环球网评论

咖啡咖啡

  咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  饮食注意事项

  平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

  日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

  晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。

  预防失眠其他注意事项

  除了饮食意外,日常生活中一些小细节也有助于避免失眠哦。

  一、保证睡眠时间

  一般人的睡眠时间一般为7-8小时,但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人,只要睡上6小时就可以完全恢复精力;但是对于入睡慢、浅而多梦的人来说,即使睡上10小时,仍然难以恢复精力。

  二、改善睡眠环境

  睡眠质量的好坏,与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度最宜安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  三、注意睡眠姿势

  脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  四、选择自己舒适的睡眠用具

  床摆放的方位应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。其硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免病菌进入口鼻而增加肺部疾病的发生。

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